जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है और सूरज(Sun) ढलने लगता है, चमकदार और स्वस्थ त्वचा बनाए रखना एक चुनौतीपूर्ण(challenging) कार्य हो जाता है। हालाँकि, सही त्वचा देखभाल दिनचर्या(routine) और आदतों के साथ, आप चिलचिलाती गर्मी के महीनों के दौरान भी चमकदार रंगत पा सकते हैं। आपकी त्वचा को चमकदार और तरोताजा बनाए रखने में मदद के लिए यहां कुछ आवश्यक सुझाव दिए गए हैं:
1 – हाइड्रेशन (Hydration): स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मी में। अपने शरीर और त्वचा को अंदर से हाइड्रेटेड रखने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं(Drink Water)। नारियल पानी और ताजे फलों का रस भी इलेक्ट्रोलाइट्स(Electrolytes) को फिर से भरने और आपकी त्वचा को पोषण देने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।
2 – धूप से सुरक्षा(Sun Protection): धूप की कालिमा, समय से पहले बूढ़ा होना और त्वचा की क्षति को रोकने के लिए अपनी त्वचा को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से बचाना आवश्यक है। हर दिन कम से कम 30 एसपीएफ वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं, यहां तक कि बादल वाले दिनों में भी। हर दो घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं, खासकर यदि आप बाहर या तैराकी में समय बिता रहे हैं।
3 – हल्के मॉइस्चराइज़र(Lightweight Moisturizers): गर्मी के महीनों के दौरान हल्के, तेल मुक्त विकल्पों के लिए भारी मॉइस्चराइज़र को बदलें। पानी-आधारित या जेल-आधारित मॉइस्चराइज़र की तलाश करें जो छिद्रों को बंद किए बिना जलयोजन प्रदान करते हैं। हयालूरोनिक एसिड-आधारित सीरम त्वचा पर भारीपन महसूस किए बिना नमी के स्तर को बनाए रखने के लिए भी बहुत अच्छे हैं।
4 – नियमित रूप से एक्सफोलिएट करें(Exfoliate Regularly): एक्सफोलिएशन मृत त्वचा कोशिकाओं, गंदगी और अतिरिक्त तेल को हटाने में मदद करता है, जिससे नीचे की त्वचा चिकनी और चमकदार दिखती है। फलों के एंजाइम या एएचए (अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड) या बीएचए (बीटा हाइड्रॉक्सी एसिड) युक्त रासायनिक एक्सफोलिएंट जैसे सौम्य एक्सफोलिएंट का विकल्प चुनें। हालाँकि, बहुत अधिक एक्सफोलिएट करने से बचें, क्योंकि इससे त्वचा का प्राकृतिक तेल निकल सकता है और जलन हो सकती है।
5 – कूलिंग फेस मास्क(Cooling Face Masks): दिन भर धूप में रहने के बाद त्वचा को आराम देने और तरोताजा करने के लिए अपनी त्वचा को कूलिंग फेस मास्क से उपचारित करें। एलोवेरा, ककड़ी, या कैमोमाइल जैसे अवयवों वाले मास्क की तलाश करें, जो अपने शांत और हाइड्रेटिंग गुणों के लिए जाने जाते हैं। अतिरिक्त ठंडक के लिए अपने मास्क को रेफ्रिजरेटर में रखें।
6 – ठंडे और पसीने से मुक्त रहें(Stay Cool and Sweat-Free): अत्यधिक पसीने के कारण रोमछिद्र बंद हो सकते हैं और मुंहासे हो सकते हैं। सूती या लिनेन जैसे प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के, सांस लेने योग्य कपड़े पहनकर अपनी त्वचा को ठंडा और पसीने से मुक्त रखें। चमक और फुंसियों को रोकने के लिए पूरे दिन तेल सोखने वाली चादरों से अतिरिक्त पसीना पोंछें।
7 – स्वस्थ आहार(Healthy Diet): फलों, सब्जियों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर संतुलित आहार आपकी त्वचा के लिए चमत्कार कर सकता है। अपनी त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए खट्टे फल, जामुन और नट्स जैसे विटामिन सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, जो सूजन और ब्रेकआउट में योगदान कर सकते हैं।
8 – पीक आवर्स के दौरान घर के अंदर रहें(Stay Indoors During Peak Hours): पीक आवर्स के दौरान लंबे समय तक धूप(Sunlight) में रहने से बचें, आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच, जब सूरज की किरणें सबसे मजबूत होती हैं। यदि आपको बाहर रहने की आवश्यकता है, तो जब भी संभव हो छाया की तलाश करें और सनस्क्रीन के अलावा सुरक्षात्मक कपड़े, धूप का चश्मा (sunglasses) और चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनें।
9 – हाइड्रेटिंग फेशियल मिस्ट(Hydrating Facial Mists): पूरे दिन अपनी त्वचा को तुरंत तरोताजा और हाइड्रेट करने के लिए एक हाइड्रेटिंग फेशियल मिस्ट अपने पास रखें। धूप और गर्मी से होने वाली जलन और सूजन को शांत करने के लिए गुलाब जल(Rose water) या हरी चाय जैसे शांतिदायक तत्वों से युक्त मिस्ट चुनें।
10 – पर्याप्त नींद लें(Get Adequate Sleep): त्वचा के उत्थान और मरम्मत के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। अपनी त्वचा को फिर से जीवंत बनाने और उसकी प्राकृतिक चमक बनाए रखने के लिए हर रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद(Uninterrupted Sleep) का लक्ष्य रखें।
इन युक्तियों का पालन करके और उन्हें अपनी दैनिक त्वचा देखभाल दिनचर्या में शामिल करके,आप गर्मी और उमस के बावजूद, पूरी गर्मियों में चमकदार और चमकती त्वचा का आनंद ले सकते हैं। अपनी त्वचा की ज़रूरतों को सुनना और उसे स्वस्थ और जीवंत बनाए रखने के लिए उसके अनुसार अपना आहार समायोजित करना याद रखें।
यह भी देखें –