Tadasana benefits: ताड़ासन (Tadasana), जिसे माउंटेन पोज़ (Mountain Pose) के नाम से भी जाना जाता है, योग (Yoga) के उन बुनियादी आसनों में से एक है जो कई अन्य आसनों के लिए आधार का काम करता है। अपनी सरलता के बावजूद, ताड़ासन शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य लाभों (Health Benefits) की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है।
इस मुद्रा का नियमित अभ्यास करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। ताड़ासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के छह मुख्य लाभ इस प्रकार हैं।
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1. आसन और संरेखण में सुधार करता है
ताड़ासन उचित मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए उत्कृष्ट है। अपने पैरों को एक साथ, अपनी भुजाओं को अपनी बगल में और रीढ़ को सीधा करके खड़े होने से, यह मुद्रा आपके शरीर को फिर से संरेखित करने में मदद करती है। ताड़ासन का नियमित अभ्यास रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे दैनिक गतिविधियों के दौरान एक सीधी मुद्रा को बढ़ावा मिलता है। यह संरेखण पीठ और गर्दन पर तनाव को कम करता है, जिससे असुविधा या चोट लगने का जोखिम कम होता है।
2. संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है
योग में एक आधारभूत मुद्रा के रूप में, ताड़ासन के लिए अभ्यासकर्ता को स्थिर रहने के लिए अपने कोर और पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है। यह निरंतर सक्रियता संतुलन और स्थिरता में सुधार करती है। नियमित रूप से ताड़ासन का अभ्यास करने से प्रोप्रियोसेप्शन (अंतरिक्ष में आपके शरीर की स्थिति का बोध) को बढ़ाने में मदद मिलती है, जो रोजमर्रा की जिंदगी और अन्य शारीरिक गतिविधियों में फायदेमंद हो सकता है। यह समन्वय को बढ़ावा देता है और गिरने से बचाता है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ।
3. रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है
ताड़ासन रीढ़ की हड्डी और पैरों के पिछले हिस्से में हल्का खिंचाव पैदा करता है। जैसे-जैसे आप सीधे खड़े होते हैं और अपने सिर के मुकुट के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, रीढ़ की हड्डी लंबी होती जाती है, जिससे पीठ और कूल्हों में लचीलापन सुधारने का एक शानदार अवसर मिलता है। समय के साथ, यह आपकी रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बढ़ा सकता है, जो एक सक्रिय जीवनशैली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
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4. रक्त संचार और ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ाता है
ताड़ासन में खड़े होने से पूरे शरीर में रक्त के समान वितरण को प्रोत्साहित करके बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है। इस मुद्रा में शरीर का संरेखण महत्वपूर्ण अंगों में बेहतर ऑक्सीजन प्रवाह की अनुमति देता है, जिससे समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार होता है। बेहतर परिसंचरण बेहतर पाचन और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी सहायता कर सकता है।
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5. तनाव कम करता है और दिमागीपन को बढ़ावा देता है
ताड़ासन न केवल शरीर के लिए फायदेमंद है, बल्कि इसके मानसिक लाभ भी हैं। यह मुद्रा दिमागीपन को प्रोत्साहित करती है, क्योंकि इसके लिए अभ्यासकर्ताओं को अपनी सांस और शरीर के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यह शांति की भावना पैदा करता है और तनाव को कम करने में मदद करता है। जब जागरूकता के साथ अभ्यास किया जाता है, तो ताड़ासन मन को केंद्रित करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो जीवन के अन्य पहलुओं में भी लागू हो सकता है।
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6. पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
हालांकि ताड़ासन एक साधारण खड़ी मुद्रा की तरह लग सकता है, यह कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, विशेष रूप से पैरों और कोर में। यह मुद्रा जांघों, पिंडलियों और टखनों को सक्रिय करती है जबकि संतुलन बनाए रखने के लिए पेट की मांसपेशियों को भी शामिल करती है। यह निचले शरीर को टोन और मजबूत करने में मदद करता है, जिससे समग्र स्थिरता और समर्थन में वृद्धि होती है।
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ताड़ासन एक सरल आसन
ताड़ासन एक सरल आसन प्रतीत हो सकता है, लेकिन इसके लाभ दूरगामी हैं। चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या शुरुआती, अपने दैनिक अभ्यास में ताड़ासन को शामिल करने से आपकी मुद्रा, संतुलन, लचीलापन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नियमित अभ्यास से, आप न केवल अपने शारीरिक स्वास्थ्य में बल्कि अपने मानसिक स्वास्थ्य में भी सकारात्मक बदलाव देखेंगे।
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