चीनी का सेवन कम करने में मदद करने वाली 9 स्मार्ट रणनीतियाँ
1.प्राकृतिक मिठास अपनाएं
फलों में प्राकृतिक मिठास होती है, जो हमारे शरीर के लिए ज्यादा लाभकारी है। मीठे के लिए चीनी की जगह केले, सेब या खजूर जैसे फल लें।
2.मीठे पेय पदार्थों को कहें 'ना'
शुगर से भरपूर सॉफ्ट ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस को कम करें। इनकी जगह नारियल पानी, नींबू पानी या ताजे फलों का जूस चुनें।
3.फ्लेवर्ड दही की जगह प्लेन दही
फ्लेवर्ड दही में काफी मात्रा में चीनी मिलाई जाती है। इसे बदलने के लिए सादा दही में ताजे फलों का मिश्रण डालें।
4.घर पर खाना बनाएं
बाहर के खाने में चीनी और अन्य अस्वास्थ्यकर तत्व अधिक होते हैं। घर का बना खाना चीनी नियंत्रण में मदद करता है और स्वास्थ्यवर्धक भी होता है।
5.शुगर-फ्री स्नैक्स अपनाएं
शुगर फ्री स्नैक्स जैसे भुने हुए मखाने, ड्राई फ्रूट्स और मूंगफली का सेवन करें। इनसे भूख भी मिटेगी और चीनी का सेवन भी कम होगा।
6.बेकिंग करते समय चीनी कम करें
अगर आप बेकिंग करते हैं, तो चीनी की मात्रा आधी कर दें। कुछ समय बाद आपको कम चीनी वाला स्वाद अच्छा लगने लगेगा।
7.लेबल पढ़ें और शुगर कॉन्टेंट देखें
पैकेज्ड फूड का सेवन करते समय लेबल चेक करें और उसमें चीनी की मात्रा पर ध्यान दें। उच्च शुगर वाले प्रोडक्ट्स को एवॉयड करें।
8.मीठा खाने के बाद थोड़ी देर रुकें
मीठा खाने के बाद दूसरी सर्विंग लेने से पहले थोड़ा इंतजार करें। इससे आपका मीठा खाने का क्रेविंग कम होगा।
9.धीरे-धीरे बदलाव लाएं
एकदम से चीनी छोड़ना मुश्किल हो सकता है। धीरे-धीरे चीनी का सेवन कम करें ताकि आपके स्वाद और आदत में बदलाव आ सके।