सर्दियों में शरीर को स्वस्थ और फिट रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जानिए कुछ आसान योगासन और व्यायाम, जो आपको ठंड के मौसम में भी ऊर्जावान बनाए रखेंगे।
सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
सूर्य नमस्कार एक सम्पूर्ण व्यायाम है। यह पूरे शरीर को गर्म रखता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। ठंड के दिनों में इसे सुबह 5-10 बार करें।
कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati)
सर्दियों में इम्यूनिटी बढ़ाने और शरीर को डिटॉक्स करने के लिए कपालभाति प्राणायाम बेहद प्रभावी है। रोज़ाना 5-10 मिनट इसका अभ्यास करें।
स्क्वैट्स (Squats)
स्क्वैट्स पैरों और जांघों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। यह शरीर को गर्म रखने में मदद करता है। दिन में 2-3 सेट करें।
ताड़ासन (Tadasana)
ताड़ासन शरीर को संतुलित रखने और मांसपेशियों को लचीला बनाने में सहायक है। ठंड के मौसम में इसे 5-7 मिनट तक करें।
प्लैंक एक्सरसाइज (Plank Exercise)
प्लैंक पेट की मांसपेशियों और कोर को मजबूत करने का बेहतरीन तरीका है। यह शरीर को गर्म रखकर कैलोरी बर्न करता है। इसे 30 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
अंत में स्ट्रेचिंग (Cool Down Stretching)
व्यायाम या योग के बाद हल्की स्ट्रेचिंग करें। यह मांसपेशियों को आराम देने और ठंड के कारण होने वाले अकड़न से बचाने में मदद करता है।